나이가 들수록 일찍 일어나는 이유

노인들이 아침에 일찍 일어나는 경향이 있는 데에는 이유가 있습니다. 이는 자연스러운 노화 과정의 일부입니다.

해가 뜨기 전에 일어나는 노인을 중심으로 하는 많은 농담과 십대들의 늦게 자는 습관에 대한 농담이 더 많습니다. 그들에게 진실이 있음이 밝혀졌습니다. 우리 몸이 자연스럽게 잠들고 깨어나는 시간은 우리 유전학의 일부일 뿐만 아니라 자연적인 노화 과정의 일부이기도 합니다.

나이가 들어감에 따라 우리 몸은 내외적으로 변화하는데, 이는 인생 후반에 나타나는 수면 변화의 주요 요인입니다. “ 나이가 들면서 변하는 대부분의 것들이 그렇듯이 이유는 하나가 아니라 모두 서로 연결되어 있습니다.”라고  University of Michigan의 심리학 교수인 Cindy Lustig는 말했습니다.

우리는 Lustig와 다른 전문가들에게 이것이 발생하는 주된 이유와 몇 시간의 Zzzs를 추가로 원할 경우 어떻게 대처할 수 있는지 분석하도록 요청했습니다.

이른 기상 시간은 자연스러운 노화 과정의 일부입니다.
신체 및 정신 건강의 다른 측면과 마찬가지로 뇌는 나이가 들수록 반응성이 떨어집니다.

"뇌의 배선이 감지하지 못하고 입력에 제대로 반응하지 않을 가능성이 높습니다. 노화된 뇌이기 때문입니다."라고 University of Sleep and Circadian Sciences Center의 책임자인 Sairam Parthasarathy 박사는 말했습니다. 애리조나 건강 과학. 이러한 입력에는 우리가 하루 중 어디에 있는지 표시하는 데 도움이 되는 일몰, 햇빛, 식사, 사회적 단서 및 신체 활동이 포함됩니다.

"이것들은 모두 우리가 시간을 주는 사람이라고 부르는 것입니다. 그렇지 않으면 그들은 두뇌에 시간을 줍니다."라고 그는 말했습니다. 즉, 뇌가 24시간 주기의 어디에 있는지 감지하도록 도와줍니다.

따라서 젊은 사람의 경우 저녁 시간은 뇌가 취침 시간이 몇 시간 뒤에 있다는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 많은 사람에게는 이러한 연결이 발생하지 않을 수 있습니다.

뇌에 시간 단서를 제공해야 하는 신경은 뇌와 동일한 양의 퇴화를 겪었다고  Parthasarathy는 말했습니다. 시간 신호를 감지할 수 없는 그의 무능력은 노인들이 자녀나 손주 앞에서 지치는 경향이 있는 이유 중 하나입니다. 결과적으로 완전히 휴식을 취하고 나머지 세계보다 일찍 일어나십시오.

우리 눈이 받아들이는 빛도 그 일부입니다.
“흥미롭게도 [이유] 중 하나는 나이가 들면서 오는 시력 변화가 뇌가 받는 빛 자극의 강도를 감소시키는 것으로 보이며, 이는 생체 시계를 '설정'하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 트랙”이라고 Lustig가 말했습니다.

Parthasarathy는 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 80세 이상 미국인의 50% 이상에게 영향을 미치는 일반적인 눈 상태인 백내장 환자에게 특히 그러하다고 설명했습니다 . 백내장은 흐린 시력, 복시 및 일반적인 시력 장애를 유발합니다.

"  백내장이 있으면 저녁 빛이 눈에 많이 들어오지 않기 때문에 뇌에 따르면 일몰이 실제로 지는 때보다 더 빠릅니다."라고 Parthasarathy는 말했습니다. 

이것이 왜 중요한가요? 백내장으로 인한 시력 문제로 인해 눈에 들어오는 빛이 적기 때문에 신체는  멜라토닌  (수면 호르몬)을 원래보다 일찍 방출하기 시작합니다. 젊은 사람들의 경우 멜라토닌은 "일몰 후 상승하기 시작합니다"라고 Parthasarathy는 말했습니다. 이것이 일반적으로 몇 시간 후에 피곤함을 느끼는 이유입니다. 뇌가 일몰을 더 일찍 생각하는 백내장 환자의 경우 인지된 일몰이 더 빨라 저녁에 더 빨리 피곤해집니다. 그리고 더 일찍 잠자리에 든다는 것은 더 일찍 일어나는 것을 의미합니다.

Lustig는 "백내장 제거 수술이 이러한 빛 신호를 전달함으로써 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다."라고 말했습니다.

매일 저녁 눈에 들어오는 빛의 양은 잠잘 준비가 되었을 때 영향을 미칩니다.


이것이 당신이라면 더 잘 자기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.
Parthasarathy에 따르면 이 문제로 어려움을 겪고 있다면 스크린을 치우고 대신 늦은 저녁에 밝은 빛에 노출하라는 조언을 무시해야 합니다. 이것은 해가 지기 전에 밖에 산책을 나가고, 밝은 아이패드로 책을 읽고, 집에 인공조명을 켜고, 밝은 화면으로 TV를 보는 것을 의미할 수 있습니다.

이 밝은 빛은 해가 아직 지지 않았다는 것을 뇌에 알려 멜라토닌 생산을 유지할 것이라고 그는 말했다. 좀 더 늦게 깨어나기 위해(결과적으로 조금 더 늦게 자도록) Parthasarathy는 일몰 30~60분 전에 이러한 것들을 시도해야 한다고 말했습니다.

밝은 빛에 노출되어야 하는 정확한 시간은 다양하며 약간의 시행착오가 필요할 수 있지만 그는 약 2시간의 노출을 목표로 해야 하며 해가 진 후에도 빛을 계속 켜두어야 한다고 말했습니다.

Lustig는 잠자리에 들기 전에 술을 피해야 한다고 덧붙였습니다 . 또한 그녀는 운동이 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있으며 아침 햇살은 생체 시계가 태양의 상승을 따라 신호를 설정하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

대체로 수면 패턴의 변화는 삶의 일부입니다. 이러한 요인 중 일부는 통제할 수 없지만 건강한 습관으로 대응하여 최상의 휴식을 취할 수 있습니다.

 

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