기분이 다운될때 먹으면 좋은 음식

기분이 우울할 때는 기분과 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 음식을 먹는 것이 중요합니다. 기분이 우울할 때 먹으면 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 복합 탄수화물: 통곡물, 고구마, 현미와 같은 음식은 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되어 기분을 좋게 할 수 있습니다. 세로토닌은 기분, 식욕 및 수면을 조절하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질입니다. 복합 탄수화물은 또한 지속적인 에너지를 제공하여 하루 종일 더 주의를 기울이고 집중할 수 있도록 도와줍니다.
2. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품: 오메가-3 지방산은 뇌 기능에 중요한 필수 지방이며 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 참치, 정어리, 호두, 치아시드와 같은 식품은 오메가-3가 풍부하며 기분을 개선하고 불안을 줄이며 인지 기능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소에는 기분과 동기 부여를 개선하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 도파민 생성에 필수적인 엽산이 풍부합니다. 엽산은 또한 건강한 뇌 기능에 중요하며 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제와 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 소량의 다크 초콜릿을 섭취하면 자연적인 기분 부스터인 엔도르핀을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 최고의 건강상의 이점을 위해 최소 70% 코코아가 함유된 다크 초콜릿을 찾으십시오.
5. 발효 식품: 요거트, 케피어, 김치와 같은 식품에는 장 ​​건강을 개선하고 기분을 좋게 하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 프로바이오틱스는 신체의 염증을 줄이고 소화를 개선하며 면역 기능을 지원하는 유익한 박테리아입니다.

이러한 음식 외에도 기분과 에너지 수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 가공 식품 및 단 음식의 섭취를 제한하고 물을 충분히 마셔 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 신체적, 정신적 건강을 모두 지원할 수 있습니다.

 

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