만성 스트레스는 심각한 문제가 될 수 있습니다: 증상을 파악하는 방법

꼭 쥔 턱. 불안한 위. 천장을 바라보며 보낸 밤들 . 이러한 친숙한 고통은 모두 만성 스트레스로 고생하고 있을 수 있는 징후입니다 .

우리 모두는 스트레스가 어떤 느낌인지 알고 있으며 누구나 인생의 어느 시점에서 스트레스를 경험합니다. 가까운 교통사고. 큰 시험. 막바지 작품발표회. 급성 스트레스는 정상적인 현상이며 때로는 필요 하기도 합니다 .

극도로 스트레스가 많은 사건은 " 투쟁 또는 도주 " 반응으로도 알려진 교감 신경계를 촉발합니다 . Mayo Clinic은 다음과 같이 설명합니다. 이 '투쟁 또는 도피' 반응은 위협에 대처할 수 있는 원동력이 됩니다.”

곰에게 쫓기고 있다면 빠르게 움직이기 위해 추가 장비가 필요합니다.

그러나 만성 스트레스는 다릅니다 .

스트레스 대 만성 스트레스

세인트 루이스에 있는 워싱턴 대학교 의과대학의 정신과 의사이자 조교수이자 웰니스 디렉터인 Jessi Gold 박사는 "특정 사건에 대한 반응인 급성 스트레스와 달리 만성 스트레스는 지속적으로 압박을 받거나 압도당하는 느낌입니다. 오랫동안."

전투 또는 도피 반응이 사건별로 활성화되는 것은 정상이지만 만성 스트레스는 자연스럽거나 건강하지 않습니다.

Gold는 "우리 몸은 위협에 대응하기 위해 그것을 개발했으며, 위협에 직면했을 때 우리 몸은 기본적으로 도망치거나 싸울 준비를 합니다."라고 Gold는 말합니다. 긴장을 풀 기회. 그것은 결코 끝나지 않고 절망적으로 느껴질 수 있으며 정신적, 육체적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 달리고 싸울 수 있는 시간이 길기 때문에 이치에 맞습니다.”

만성 스트레스의 원인은 무엇입니까?

만성 스트레스의 원인은 복잡할 수 있지만 위험 요인이 있습니다. Gold는 “만성 스트레스에 걸릴 위험이 더 높은 사람을 만들 수 있는 많은 것들이 있습니다. 마음에 떠오르는 것은 도전적이고 독성이 있는 직장 이거나 어린 사람에게는 학교 환경입니다.”

그녀는 “이러한 환경에는 차별, 따돌림 또는 괴롭힘이 있을 수 있으며, 이는 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 다른 하나는 결혼 스트레스나 긴장, 또는 관계의 문제일 수 있습니다. 누군가는 빈곤 속에서 자라거나 심각한 트라우마에 노출되어 장기적인 만성 스트레스를 경험할 수도 있습니다.”

만성 스트레스의 증상은 무엇입니까?

사람들은 다양한 방식으로 만성 스트레스에 반응하지만 Gold는 다음과 같은 일반적인 증상이 있다고 말합니다.

• 근육통
• 두통
• GI 조난
• 치아 연삭
• 불면증
• 피로
• 건망증 및/또는 집중하는 데 어려움이 있음

"만성 스트레스는 뇌와 신체 모두에 분명히 나타나는 것으로, 둘 사이의 연결을 보여줍니다."라고 골드는 덧붙입니다. 예를 들어 계획을 취소합니다. 그들은 또한 대처하기 위해 술이나 마약을 사용하게 될 수도 있습니다.”

Gold는 만성 스트레스가 불면증뿐만 아니라 불안 및 기분 장애의 전조가 될 수 있다고 말합니다. 그녀는 그것이 진단 자체는 아니지만 심각하게 받아들여야 하고, 이상적으로는 조기에 인식하고 관리해야 한다고 강조합니다.

만성 스트레스의 결과로 발생하는 생리적 변화에는 어떤 것이 있습니까?

만성 스트레스는 뇌의 구성을 변화시킬 수 있습니다.연구에 따르면 높은 수준의 스트레스 호르몬은 기억과 관련된 뇌 부분, 감정을 조절하는 부분, 의사 결정을 주로 담당하는 부분을 수축시킬 수 있습니다. 예일 의학만성 스트레스는 "고혈압, 심장병, 비만 및 대사 증후군, 제2형 당뇨병 및 관절염"과 같은 다른 상태와도 관련이 있다고 말합니다.

만성 스트레스가 사라지나요?

스트레스 요인이 왔다가 사라질 수 있지만 만성적인 스트레스를 최소화하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

Gold는 전체적인 접근 방식을 권장합니다.

“하기 힘든 만큼 시간을 내어 5분 동안 자신이 좋아하는 일을 하는 것만으로도 변화가 생길 수 있습니다. 일상, 수면, 식사 등을 강조하는 것도 중요합니다.”

그녀는 "일부 사람들은 특히 스트레스의 원인이 곧 변화하거나 개선될 기미가 보이지 않는 경우가 많기 때문에 스트레스 해소를 위해 치료사와 이야기하는 데 상당한 이점을 찾을 수 있습니다."라고 덧붙입니다.